8 técnicas simples para determinar seu desenvolvimento físico de aptidão

por Matt Weik

Quando você deseja obter os melhores resultados possíveis com sua saúde e bem -estar, bem como fitness, você exige um método para acompanhar seu progresso. Claro, você pode procurar no espelho e utilizar o que vê como seu método para medir, no entanto, ver números reais é o melhor método para inspecionar exatamente o quão bem (ou não) você está procurando. No espelho, você não tem uma comparação verdadeira – é apenas você no momento. Esta postagem mostrará alguns métodos fantásticos para ver exatamente como você está progredindo.

1. Medições
Um método fantástico para descobrir se você está indo na direção ideal é fazer medições de diferentes sites do corpo, utilizando uma fita métrica. Agora, isso não indica que sai e pegue uma fita utilitária de artesão determine como se você fosse cortar madeira, eles fazem certos procedimentos de fita que são flexíveis, como uma fita de alteração, determine onde ela pode se dobrar com seu corpo Além de fornecer leituras muito mais exatas. Utilize locais como o braço, ombros, peito, costas, cintura, quadris, coxas e bezerros para ajudar a compreender onde você está perdendo gordura corporal se estiver cortando ou colocando massa muscular se estiver volumoso.

2. Escala
Eu tenho uma conexão de amor/ódio com escalas. Enquanto eles fornecem seu peso, eles não podem levar em consideração o peso da água, massa de massa muscular magra, massa óssea, etc. Você pode pular na escala, além de perder a gordura corporal e ganhar músculo magro, no entanto, o músculo magro, no entanto, o A única coisa que lhe dirá é que seu peso aumentou. Claro, eles têm as escalas da sala de chuveiro gordas do corpo que algumas pessoas utilizam para ver com precisão de onde vieram as flutuações de peso, mas normalmente são métodos fora da marca quando se refere à precisão. Da mesma forma, é típico perder peso e colocar em massa muscular e também dizer que não há modificação, mas você entende que está quebrando sua corcunda durante toda a semana e presa ao seu plano de dieta sem nenhum tipo de trapaça. Então, pegue o que a escala afirma com um grão de sal, independentemente do design que você tem.

Porém, vou declarar isso, assim como isso, se você tiver uma escala de gordura corporal, ainda é ótimo utilizá -lo e utilizá -lo como uma linha de base para saber se sua gordura corporal está subindo ou descendo. Embora a parte possa estar desativada, pelo menos você terá um conceito se estiver realmente perdendo a gordura corporal durante o corte ou se estiver preservando sua porção de gordura corporal atual enquanto estiver com uma volume limpa. É o melhor utilizar uma escala de gordura corporal exatamente na mesma hora do dia, quando você está comparando, considerando que coisas como níveis de hidratação, bem como exatamente em que você comeu antes de pular na balança pode jogar fora as leituras. Se puder, tente utilizar a escala muito a primeira coisa de manhã.

3. Medidor de gordura corporal/pinças
Atualmente, existem muitos gadgets diferentes no mercado, variando de acessível a excepcionalmente caro. Descubra os custos confortáveis de tal gadget e, em seguida, observa o que o outono de escolas para esse orçamento. A coisa mais típica que os indivíduos compram são pinças. Existem pinças de plástico incrivelmente baratas, todo o método tanto quanto as pinças científicas de tarefas pesadas. Normalmente falando, quanto muito mais caro e muito mais pesado, mais precisos será a pinça. As pinças plásticas baratas normalmente não serão as mais precisas, no entanto, pelo menos se você a utilizar de forma consistente, poderá ver qualquer tipo de flutuações na gordura do corpo ao longo do tempo. Os locais normalmente utilizados com uma pinça são o abdômen, o peito, as costas, a coxa, o quadril, diretamente sob a axila, bem como o tríceps. Se você não tem alguém online com quem pode fazer os testes para você, inspecione com um dos instrutores regionais de fitness em sua área, além de ver se eles são hábeis em inspecionar gordura corporal, além de deixar que eles forneçam uma mão .

Outro gadget que algumas pessoas utilizam são os medidores de gordura corporal portáteis. Eles enviam um impulso elétrico com o corpo para determinar sua gordura corporal geral. Eles foram considerados não tão precisos quanto os pinças; no entanto, se você não tiver alguém que possa testar consistentemente a gordura do corpo, esse é um ótimo método simples para inspecionar seu progresso. Novamente, o gadget de mão não será tão preciso (assim como na escala da sala de chuveiro da gordura corporal); no entanto, se utilizado de forma consistente, você poderá pelo menos saber se está fazendo o desenvolvimento e alterar seu programa de acordo.

4. Escreva o que quer que seja em algum lugar
Você pode utilizar um caderno, um pedaço de Camisola Seleção Sul‑Coreana de Futebol papel ou um aplicativo no seu telefone – não importa. O ponto crucial aqui é que você deseja compor o que quer que seja. Componha a data, hora em que você fez medições ou gordura de peso/corpo, bem como o que era cada valor. Tente ser o mais consistente com suas medições e gordura de peso/corpo possível. Por exemplo,8 técnicas simples para determinar seu desenvolvimento físico de aptidão (###) por Matt Weik

Quando você deseja obter os melhores resultados possíveis com sua saúde e bem -estar, bem como fitness, você exige um método para acompanhar seu progresso. Claro, você pode procurar no espelho e utilizar o que vê como seu método para medir, no entanto, ver números reais é o melhor método para inspecionar exatamente o quão bem (ou não) você está procurando. No espelho, você não tem uma comparação verdadeira – é apenas você no momento. Esta postagem mostrará alguns métodos fantásticos para ver exatamente como você está progredindo.

1. Medições
Um método fantástico para descobrir se você está indo na direção ideal é fazer medições de diferentes sites do corpo, utilizando uma fita métrica. Agora, isso não indica que sai e pegue uma fita utilitária de artesão determine como se você fosse cortar madeira, eles fazem certos procedimentos de fita que são flexíveis, como uma fita de alteração, determine onde ela pode se dobrar com seu corpo Além de fornecer leituras muito mais exatas. Utilize locais como o braço, ombros, peito, costas, cintura, quadris, coxas Camisola Palmeiras e bezerros para ajudar a compreender onde você está perdendo gordura corporal se estiver cortando ou colocando massa muscular se estiver volumoso.

2. Escala
Eu tenho uma conexão de amor/ódio com escalas. Enquanto eles fornecem seu peso, eles não podem levar em consideração o peso da água, massa de massa muscular magra, massa óssea, etc. Você pode pular na escala, além de perder a gordura corporal e ganhar músculo magro, no entanto, o músculo magro, no entanto, o A única coisa que lhe dirá é que seu peso aumentou. Claro, eles têm as escalas da sala de chuveiro gordas do corpo que algumas pessoas utilizam para ver com precisão de onde vieram as flutuações de peso, mas normalmente são métodos fora da Camisola Seleção Argentina de Futebol marca quando se refere à precisão. Da mesma forma, é típico perder peso e colocar em massa muscular e também dizer que não há modificação, mas você entende que está quebrando sua corcunda durante toda a semana e presa ao seu plano de dieta sem nenhum tipo de trapaça. Então, pegue o que a escala afirma com um grão de sal, independentemente do design que você tem.

Porém, vou declarar isso, assim como isso, se você tiver uma escala de gordura corporal, ainda é ótimo utilizá -lo e utilizá -lo como uma linha de base para saber se sua gordura corporal está subindo ou descendo. Embora a parte possa estar desativada, pelo menos você terá um conceito se estiver realmente perdendo a gordura corporal durante o corte ou se estiver preservando sua porção de gordura corporal atual enquanto estiver com uma volume limpa. É o melhor utilizar uma escala de gordura corporal exatamente na mesma hora do dia, quando você está comparando, considerando que coisas como níveis de hidratação, bem como exatamente em que você comeu antes de pular na balança pode jogar fora as leituras. Se puder, tente utilizar a escala muito a primeira coisa de manhã.

3. Medidor de gordura corporal/pinças
Atualmente, existem muitos gadgets diferentes no mercado, variando de acessível a excepcionalmente caro. Descubra os custos confortáveis de tal gadget e, em seguida, observa o que o outono de escolas para esse orçamento. A coisa mais típica que os indivíduos compram são pinças. Existem pinças de plástico incrivelmente baratas, todo o método tanto quanto as pinças científicas de tarefas pesadas. Normalmente falando, quanto muito mais caro e muito mais pesado, mais precisos será a pinça. As pinças plásticas baratas normalmente não serão as mais precisas, no entanto, pelo menos se você a utilizar de forma consistente, poderá ver qualquer tipo de flutuações na gordura do corpo ao longo do tempo. Os locais normalmente utilizados com uma pinça são o abdômen, o peito, as costas, a coxa, o quadril, diretamente sob a axila, bem como o tríceps. Se você não tem alguém online com quem pode fazer os testes para você, inspecione com um dos instrutores regionais de fitness em sua área, além de ver se eles são hábeis em inspecionar gordura corporal, além de deixar que eles forneçam uma mão .

Outro gadget que algumas pessoas utilizam são os medidores de gordura corporal portáteis. Eles enviam um impulso elétrico com o corpo para determinar sua gordura corporal geral. Eles foram considerados não tão precisos quanto os pinças; no entanto, se você não tiver alguém que possa testar consistentemente a gordura do corpo, esse é um ótimo método simples para inspecionar seu progresso. Novamente, o gadget de mão não será tão preciso (assim como na escala da sala de chuveiro da gordura corporal); no entanto, se utilizado de forma consistente, você poderá pelo menos saber se está fazendo o desenvolvimento e alterar seu programa de acordo.

4. Escreva o que quer que seja em algum lugar
Você pode utilizar um caderno, um pedaço de papel ou um aplicativo no seu telefone – não importa. O ponto crucial aqui é que você deseja compor o que quer que seja. Componha a data, hora em que você fez medições ou gordura de peso/corpo, bem como o que era cada valor. Tente ser o mais consistente com suas medições e gordura de peso/corpo possível. Por exemplo,