Rotina de alongamento rápido para corredores

Olá! Hoje eu tenho uma rotina de extensão fácil para os corredores. Você pode fazer isso após a execução ou após qualquer tipo de treino. Normalmente, faço esses movimentos relativamente rapidamente após uma corrida. Se me sentir especialmente apertado em uma área, vou me concentrar nisso e passar mais tempo nela.

Sugestão em execução – o alongamento da publicação de corrida é um excelente momento para inspecionar com seu corpo. Observe qualquer tipo de desequilíbrio ou áreas que pareçam exigir algum tempo de descanso ou cicatrização adicional. O alongamento faz parte de um sólido plano de corrida.
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(^Usando: Tanque de armazenamento de tri-bloco do ícone, bem como Crop de acento ii^)

Agora vamos S-T-R-E-T-C-H …

Rotina de 10 minutos para corredores

Procure manter cada trecho por cerca de 30 segundos. Respire em qualquer tipo de áreas apertadas. Se você sentir algum tipo de dor novamente. Pague juros a áreas apertadas que podem exigir descanso, rolamento de espuma ou massagem.

1. Alcance o céu – braços alternados

2. Alongamento do pescoço – diminua a orelha para assumir / repetir do outro lado

3. Alongamento do pescoço – Olhe sobre a aceitação / repita do outro lado

4. Alongamento do peito – Reche as mãos apertando as mãos atrás de você

5. Alongamento da parte superior das costas – alcance as mãos apertando as mãos na sua frente, arredondando a parte superior das costas

6. Quad Stretch – fique atrás de você e traga os pés para o bumbum, mantenha os joelhos juntos e param se houver algum tipo de dor / repetição do outro lado

7. Alongamento dos tendões – perna larga à frente – pernas abertas, alcance no chão no meio

8. Alongamento do quadril – De agachamento largo de pernas em uma posição de agachamento de perna baixa baixa

9. Alongamento do quadril – com pernas abertas agachadas e joelhos abertos para esticar os quadris

10. Alongamento do quadril com mergulho – De largura de agachamento da perna, um leva para o chão para aumentar o alongamento do quadril, bem como o alongamento / repetir do outro lado

11. Hip e Strech de bezerro – Locgue à frente e afunda nele até sentir um trecho no quadril, bem como bezerro / repetir do outro lado

12. Torção baixa de estocada – da estocada abaixo para a localização, a mão oposta ao lado do pé da frente para um trecho mais profundo. Opcional: Abra para trás prolongando outros braços para cima e abrindo o peito em direção ao pé da frente.

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Às vezes, eu tenho um par de shorts de corrida e também pensa: ‘esse bolso precisa ser maior’ ou ‘se estes fossem 1 polegada mais, seria perfeito’. Realmente ser capaz de contar a um negócio de roupas essas coisas, assim como elas levam em consideração, é genial. Somos os que estão disponíveis, bem como suor, bem como entendemos o que funciona e o que não funciona na vida Camisola Ajax genuína, certo?

Alguém já deveria ter contado a eles sobre o bolso, já que as colheitas têm um bolso enorme de ambos os lados. Os shorts também têm excelentes bolsos.

Os clientes da Hylete estão motivados a enviar uma foto exibindo seus favoritos para o site.

Eu gosto disso, já que você pode ver outros corredores, fitores cruzados, levantadores de peso, caminhantes, suor, dormentes, filhotes e muito mais usando o equipamento Hylete.

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*Estou usando o tanque de armazenamento do Racer Accent, bem como a colheita de acento II nos trechos acima.*

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Pergunta: Você se estendeu após o seu último treino?

Eu: sim! Eu fui com esses movimentos após a minha corrida enquanto visualizava a TV. Isso me distrai tão bem quanto eu acabo me estendendo por mais tempo!

Isenção de responsabilidade: Esta publicação é patrocinada pela Hylete. All OpiniOns são meus.

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