4 Dicas para treinar sábio

Quando se trata de treinamento inteligente e eficiente, não é sempre a melhor opção. Um dos meus diretores de esportes afirmou melhor: “É simples treinar duro, no entanto, é muito mais difícil treinar difícil da maneira certa”. Pode ruído simples, no entanto, ano após ano, ainda vejo os atletas sobre o treinamento e a perda de seus melhores resultados possíveis desde então. O que eles não reconhecem é que é importante treinar inteligente.

Nem sempre é “calar as pernas”, bem como o treinamento total a gás. Você exige treinar alto e se recuperar baixo. Essa mistura faz você treinar bem e duro. Você suge e também oferece tempo ainda fornece tempo suficiente para se recuperar e transformar horas gastas pedalando em ganhos que o deixam em uma forma muito melhor na bicicleta. Utilize essas quatro dicas para treinar sábio e aproveitar ao máximo todos os treinos:

1. Aproveite uma abordagem científica

A abordagem do treinamento em si chegou a um longo método desde o meu começo quando jovem. Quando criança, lembro -me do treinador me dizendo “se isso doeu hoje, foi um ótimo treinamento”. À medida que envelheci, o treinamento acabou sendo mais científico e estruturado. Quando participei da instituição esportiva na Alemanha Oriental, determinamos nossa frequência cardíaca em repouso pela primeira vez pela manhã, bem como a Camisola Ajax compôs em nossos periódicos oficiais. Também inspecionávamos nossos batimentos cardíacos na bicicleta, no entanto, em um método antiquado-nosso treinador realmente dirigia atrás de nós enquanto cavalgávamos, buzinando sua buzina em um ritmo que nos permitiu determinar nossos batimentos cardíacos. Agora, gadgets como Fee 3, Ionic, Alta HR, bem como versa, determinam a frequência cardíaca e permitem que você obtenha comentários eficientes para ajudar a gerenciar seu treinamento. Mais compreensão e ciência freqüentemente produzem resultados muito melhores, além de treinamento mais inteligente. Treinamento mais inteligente significa que você pode treinar de maneira mais eficaz e alcançar seus objetivos de treinamento mais rapidamente.

2. Adicione o alcance aos seus treinos

A variedade é o sabor da vida, então misture um pouco. Quando eu estava treinando, frequentemente organizava meus treinos em bloqueios de três dias. No primeiro dia, meus músculos eram os mais frescos e mais descansados, o que fez o dia para fazer exercícios de alta potência, curta e intensiva. O segundo dia consistiria em exercícios mais longos, porém menos intensos. Depois de produzir danos às células de massa muscular por dois dias, eu aparecia com um dia longo e lento, algo como 6 horas na bicicleta e nenhum intervalos. O primeiro dia foi desenvolver o Max Power, bem como aumentar a frequência cardíaca, o segundo dia era desenvolver resistência, bem como o terceiro dia desse quarteirão era desenvolver resistência e milhas fundamentais.

3. Desenvolva lentamente o Camisola Tottenham Hotspur seu momento

No cenário perfeito, o acúmulo da sua temporada parece uma pirâmide: há toneladas de milhas base longas e lutas, além de andar no fundo como base. Pouco pouco, você reduz a quantidade e aumenta a alta qualidade do seu treinamento – isso significa menos horas e mais intervalos. O ciclista de maior sucesso de todos os tempos, Eddy Merckx, quando afirmou que você deve sentir dor ao treinar para fazer as corridas acabaram sendo fáceis. Pela minha própria experiência, posso lhe dizer que seu corpo só pode fazer as coisas que ele passou no treinamento. Se você deseja empurrar Camisola Valencia 500 watts por 5 minutos, não poderá treinar com apenas 250 watts o ano todo. Você exige que treine lentamente seu corpo para esse nível, utilizando o intervalo para melhorar seu objetivo.

4. Modificação no seu método

Passar um tempo na estrada é importante para estabelecer habilidades que o deixam confortável em andar de bicicleta, além de pular e desativar – ambos importantes no ciclocross – no entanto, isso não significa que seja o único tipo de condicionamento que você deve fazer . O ciclismo interno é um método fantástico para permanecer em forma e preservar seus objetivos gerais de aptidão física. O ciclismo interno fornece a resistência física necessária para o ciclocross. As longas corridas de estrada precisam de mais tempo na bicicleta, no entanto, um método sábio é iniciar ou surgir sua viagem com ciclismo interno.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Jens Voigt

O embaixador do Fitbit, Jens Voigt, é um ex -especialista em ciclista atualmente atuando como consultor de equipe da Trip Trip Factory Racing. Jens abraça a dor e as vidas pelo lema: “Cale as pernas!” Ele quando andou 20 quilômetros no Tour de France na bicicleta de uma criança. Jens tem seis (sim, seis!) Crianças e vive na Alemanha.