5 Sugestões para manter a corrida – Podcast 59
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Hoje estamos falando sobre exatamente como manter sua rotina de corrida ou treino. É simples de fazer o outono quando você é agitado ou não entende com precisão o que você está trabalhando. Portanto, aqui são fáceis, porém sugestões genuínas, para mantê -lo e fazer progresso.
Tenho muitas preocupações sobre exatamente como voltar aos trilhos depois de me afastar de correr ou de uma alimentação saudável. No entanto, antes de você sair do outono, estou tentando prendê -lo a esses 5 métodos para torná -lo uma parte bem -sucedida de longo prazo da sua vida.
1. Defina uma meta clara e particular e obtenha um plano.
Qual é o teu objetivo? É para correr uma corrida? PR? Volte de uma lesão? Faça a equipe de pista ?? entrar em forma?
Você não precisa correr uma maratona para poder nomear seu objetivo. No entanto, você precisa nomear seu objetivo para entender se estiver mantendo -o!
Depois de determinar seu objetivo – obtenha um plano.
Use um plano Camisola Schalke 04 de treinamento de um site em execução, treinador ou faça você mesmo. Pode ser um plano de treinamento extremamente particular, com 7 dias de corrida, treinamento cruzado, bem como exercícios específicos ou pode ser tão fácil quanto Mon/Wed/Fri – eu corro 5 milhas, termos – ioga, sábado – CrossFit.
E – verifique se é algo que você deseja fazer – não é algo que você está fazendo, pois afirmou uma vez que faria.
Nomeie seu objetivo e obtenha um plano para ele! Aqui estão alguns planos para fornecer idéias …
Desafio de prancha de 30 dias
Desbotado de 30 dias de Jillian Michael
Correr 3 dias por semana
Correr
30 dias de ioga com adriene
2. Rotina.
Saiba com precisão o que você está fazendo todos os dias, onde e quando.
Qual é o seu treino para esse dia?
Que horas você está fazendo isso?
Onde?
Você exige alguma coisa para isso – (embale uma bolsa de fitness center, faça uma sessão de treinamento)?
Esse plano de 10k era para o Lace Up executando 10k, mas você pode adaptá -lo para sua raça …
3. Seja responsável.
Construa em prestação de contas compartilhando seu plano com alguém em sua vida, obtenha um amigo em corrida, junte -se a um grupo ou contrate um treinador de corrida.
Como você permanece no caminho certo com objetivos? Você exige muito incentivo? Se sim – onde você pode conseguir?
Você precisa de um Camisola Tottenham Hotspur desafio de grupo? Você exige um suporte um?
Seja sincero e consciente – decida exatamente como você pode se inspecionar todas as semanas para garantir que você esteja.
Confira todos os dias na corrida Run Repix no Instagram Run Relatório Postagem!
4. Configure -se para o sucesso …
Remova qualquer tipo de desafio no caminho. Tempo? Localização? Estresse?
Quais são as coisas que vão ficar no seu caminho?
Como você pode conquistá -los?
Não tem muito tempo? – Defina seu equipamento de corrida na noite anterior. – Mudar seus exercícios mais longos por dias, você tem um pouco mais de tempo.
Sentir -se intimidado e continuar evitando o centro de fitness ou o grupo de corrida? Peça a um amigo que escolha você ou apenas vá duas vezes antes de escolher que é tão assustador. Além de ter em mente – seja corajoso.
Super fora de forma e -não que você deve começar do zero? Bem, é muito melhor começar a partir do melhor aqui hoje do que não. Você não entrará em forma por acidente – tome a decisão de optar por isso. Sim, você pode ficar um pouco frustrado primeiro – no entanto, isso desaparecerá rápido e também estará no seu método para um mais saudável!
5. Recompense -se!
Se você fornecer muito mais para si mesmo … você receberá muito mais de si mesmo.
Portanto, acredite em 5 coisas que você gostaria de fazer ou obter quando ficar quando seu plano de treinamento a cada semana. Eu sou okay com saborosas guloseimas como uma recompensa por malhar … no entanto, se você não estiver compilando uma lista de coisas que gosta de fazer, ver, sentir, odor que você pode utilizar como recompensa.
5 Métodos não alimentares para se recompensar:
1. Massagem – Bônus oferece pontos se for uma massagem esportiva!
2. Um novo produto de roupas ou sapatos
3. Culpa tempo livre para fazer algo inútil … veja a TV, role o Instagram, pesquise Camisola SL Benfica sua viagem de sonho para a Costa Rica, produza uma tábua do Pinterest com suas roupas de sonho, tire uma soneca…
4. Pedicure, bem como manicure
5. Envie a alguém flores ou um plano comestível desde então – ou compre algumas flores por si mesmo! (Mas sinto vontade de fornecer a alguém um presente de ‘pensar em você’ é a surpresa mais doce, assim como eu fico duas vezes mais satisfeito em fazer isso por outra pessoa. Alguém mais sente isso?)
Compartilhe seus conceitos no Instagram para que possamos fazer uma grande lista de métodos fantásticos para comemorar nossas vitórias em corrida !!
Isso é de um spa de saúde lil com minha mãe …
Tenho umPergunta de corrida, nutrição ou vida aleatória? Pergunte -me através do e -mail runereatpeat@gmail.com com preocupação com o podcast na linha de assunto ou telefonema o correio de voz do RER.
Obrigado por ouvir!
Como você se recompensa por manter seu treino ou plano de corrida?
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